A jó hír az, hogy nagyon sok minden múlik azokon az apró dolgokon, amiket nap mint nap megteszel! Nem különleges eszközökön vagy bonyolult módszereken múlik a legtöbb dolog, hanem egyszerűne azon, hogyan működtök a hétköznapokban.
1. Kapcsolódás
Az egyik legfontosabb dolog, amit adhatsz a gyerekednek, a biztonságos kapcsolat. Amikor érzi, hogy figyelsz rá, elfogadod, mellette állsz, sokkal könnyebben meg tud nyugodni. Ez nem nagy, látványos pillanatokban épül fel, hanem egészen apró helyzetekben.
>>> Például amikor tényleg ránézel, amikor mesél. Amikor leteszed a telefont arra a pár percre. Amikor nem javítod ki azonnal, hanem csak meghallgatod. Ezekből a pillanatokból áll össze az az alap, ami később a nehezebb helyzetekben is megtartja őt.
2. Napirend
Sokat segít az is, ha a napjaitokban van egyfajta kiszámíthatóság. Egy egyszerű napirend, ami kapaszkodót ad neki. Nem kell percre pontos rendet elképzelni, elég, ha nagyjából tudja, mi mikor következik. Reggel készülődés, iskola, délutáni pihenés, játék, esti rutin. Ez a keret biztonságérzetet ad, és már önmagában csökkenti a feszültséget.
>>> A mindennapokba érdemes beépíteni egy rövid, közös időt is, ami csak rólatok szól. Napi tíz perc is elég lehet. Játszhattok, rajzolhattok, beszélgethettek, a lényeg, hogy lyenkor teljes figyelemmel fordulj felé, multitasking vagy sietség nélkül.
3. Mozgás
A mozgás is óriási segítség, mert a gyerekek érzelmi feszültsége gyakran fizikalilag is érezhető, és mozgáson keresztül tudnak a legkönnyebben oldódni. Egy kis játék, futkározás, ugrálás, pár perc közös bolondozás is sokat számít. Ha látod, hogy kezd feszültté válni, gyakran elég annyi, hogy kimozdítod egy kicsit ebből az állapotból.
4. Idegrendszeri megnyugvás
A pörgős, intenzív napok, a digitális eszközök használata szintén hatással van arra, mennyire nyugodt egy gyerek. Egy pörgős mese vagy játék után nehezebb visszatérni egy csendesebb állapotba. Ilyenkor jól jönnek az átvezető tevékenységek, például közös rajzolás, építés, vagy egy rövid mesehallgatás - ezek segítenek lelassítani.
>>> De jól működhetnek a valamilyen lassú mozgásra, megfigyelésre, koncentrációra épülő játékos tevékenységek is, amelyek akár a légzést is bevonják.
5. Kommunikáció
Nagyon sokat számít az is, hogyan beszélsz a gyerekkel a nehezebb pillanatokban. Amikor feszült, elsősorban kapcsolódásra van szüksége, ezért egy-egy egyszerű mondat sokkal többet segít, mint hinnéd! Fontos, hogy megértőek maradjunk, és ne bagatellizáljuk el a problémáját, hiszen neki fontos.
>>> Mondhatod például, hogy látod rajta a feszültséget, felajánlhatod, hogy mellette maradsz, amíg megnyugszik. Megerősítheted abban, hogy az érzései rendben vannak. Ezek a mondatok segítenek neki abban, hogy ne maradjon egyedül azzal, ami benne zajlik.
+1 Feszültségoldó technikák
Egy idő után érdemes konkrét stresszkezelő, feszültségoldó eszközöket is adni a gyerekek kezébe, amellyel saját maguk is tudják csökkenteni a feszültséget, akár a dühös helyzetekben, akár akkor, amikor izgulnak valamiért.
>>> Olyan egyszerű, játékos gyakorlatok ezek, amelyekkel tudja oldani a szorongását, le tudja vezetni a feszültséget. Lehetnek például mozgásos játékok, kreatív megoldások vagy megnyugtató kis rutinok, légzőgyakorlatok. Minél többször találkozik ezekkel és próbálja ki őket akár nyugodt helyzetben is, annál könnyebben tudja majd használni akkor is, amikor valóban szüksége van rá. >>> Új oldalunkon, a SimKi programban találsz ilyen technikákat, játékokat!
A következő részben részletesen bemutatunk néhány ilyen konkrét gyakorlatot itt is!
és hozzá tudtok férni többféle játékos gyakorlathoz is,
amit a gyermeked könnyen el tud sajátítani!